哪些不起眼的小事会导致身体肥胖

肥胖是多种疾病的高危独立因素,包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可见,肥胖不仅仅有损形象,而且也缩短人们寿命。有的人明明吃的并不是很多人,但体重还是一点点的上升,这极有可能是以下几件小事造成的。

哪些不起眼的小事会导致身体肥胖?

1、重口味饮食

重口味饮食能让味觉得到刺激,如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等,摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积,久而久之引起身体肥胖。因此应严格控制油、盐和糖摄入,分别控制在25克、6克和50克以内。

2、从来不吃早餐

研究发现,不吃早餐的人更易变胖。不吃早餐易产生饥饿感,到了中午可能会暴饮暴食,无形中增加热量摄入,从而造成肥胖。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐,吃早餐的时间安排在7:30~8:00之间,早餐热量应占到一天总热量的30%左右,保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

3、错误的吃饭顺序

不少人习惯性吃馒头或米饭,搭配着蔬菜和肉类一起吃,最后再喝汤,但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高,刺激胰岛素分泌,易产生饥饿感,体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积,最终诱发三高和肥胖症。因此应调整吃饭顺序,先喝几口汤,再吃蔬菜和肉类,最后再吃主食,不仅仅防止餐后血糖水平升高,而且也能避免热量摄入超标。

4、狼吞虎咽

吃饭速度太快的人易患上肥胖症,因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢,等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标;吃饭速度太快也会突然升高血糖水平,刺激胰岛素大量分泌,多余糖分转化成脂肪堆积,最终引起肥胖。因此吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20下左右,这样能减轻胃部负担,而且也能控制饮食量。

温馨提示

若你也有以上几个不良的饮食习惯,必须及时纠正。平时保持一日三餐规律,不能以节食的方式减肥,也不能偏食和挑食,做好荤素搭配,每顿饭只吃7~8分饱就行。值得提醒的是,经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率,促使人们偏爱于高热量食物,从而导致肥胖,因此应保持规律睡眠,23点之前必须入睡。

版权声明:本文内容/图片由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年2月26日 13:32
下一篇 2022年2月26日 13:33

相关推荐

  • 儿童肥胖有什么负面影响

    相信每个家长都想让自己的孩子在健康中成长,但也正是由于部分家长过分的宠溺,而使部分孩子出现了肥胖的症状。超重肥胖已成为影响我国儿童青少年健康卫生问题,如果孩子一直肥胖,得不到良好的控制,会对孩子的发育成长有一定的负面影响,每个家长都要引起重视。 儿童肥胖有什么负面影响? 1、 影响孩子的行走 由于肥胖,婴儿在学会走路的时间会比同龄人要晚,而且活动的能力会比较…

    减肥瘦身 2022年3月7日
    00
  • 为什么自己喝白开水都长胖?教你5招养成易瘦体质!

    生活中长胖还是变瘦,看上去是一件非常玄学的事,有的人光吃不胖,有的人吃上几口就胖的不行。容易胖的人就羡慕有易瘦体质的人,易瘦体质的人羡慕会长胖的人,因为觉得自己的身材太过于干瘪。要想让自己变成易瘦体质,需要付出很多努力,接下来就让我们一起来了解一下。 怎样才能让自己变成易瘦体质呢? 1、不要节食 很多人都是通过节食来减肥的,因为比起不吃东西来说,运动实在过于…

    减肥瘦身 2022年2月26日
    00
  • 为什么冬季更容易长胖?如何减肥?

    冬季是易引起身体肥胖的季节,这主要跟人们的饮食习惯以及运动量减少有关,对于正在减肥的人来说一定要管住嘴,迈开腿,避免减肥失败。 为什么冬季更容易长胖? 1、习惯趁热吃 严寒冬季为能抵御寒冷,很多人喜欢吃热乎的食物。不过食物温度,特别是淀粉类食物可影响消化吸收。淀粉类食物温度过高易被消化吸收,进入体内很快被胃部排出,下降饱腹感,饥饿的比较快,所以会摄入更多食物…

    减肥瘦身 2022年2月26日
    00
  • 怎样减掉肚子上的赘肉?(6个方法帮你减掉肚子上的肉)

    对于爱美的女性来说,她们总是关注自己的身材。看到别人平坦的下腹,穿着露脐的衣服展示背心线条,我非常羡慕。但是有些女人肚子上有很多脂肪。即使他们穿着宽大的t恤,他们也无法遮住自己强壮的身体,这使他们既自卑又沮丧。事实上,肚子上有很多脂肪可以使腹部平坦。 如何减肥? 1.多吃蔬菜,少吃高热量食物。 蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力,促进吸收和消化,蔬菜中的热…

    2022年2月21日
    00
  • 引起男性肥胖的原因有哪些?男性该如何减肥?

    俗话说一白遮三丑,一胖毁所有,确实如此,身体肥胖不仅仅影响形象,而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病风险。特别是男性进入中年后,会出现中年发福的情况,男性可以根据自己的身高对照一下,自己体重多少斤才算是健康的。 男性身高152-188厘米,体重多少斤才健康? 男性标准体重是身高减105,比如身高185cm,标准体重是185-105=80,也就是说…

    减肥瘦身 2022年2月26日
    00

发表回复

登录后才能评论

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信