引起男性肥胖的原因有哪些?男性该如何减肥?

俗话说一白遮三丑,一胖毁所有,确实如此,身体肥胖不仅仅影响形象,而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病风险。特别是男性进入中年后,会出现中年发福的情况,男性可以根据自己的身高对照一下,自己体重多少斤才算是健康的。

男性身高152-188厘米,体重多少斤才健康?

男性标准体重是身高减105,比如身高185cm,标准体重是185-105=80,也就是说身高,185厘米的男性标准体重应该是80公斤,男性可以对照着来换算一下。

引起男性肥胖的原因有哪些?

1、长时间坐着

部分男性因为工作因素长时间坐着,再加上生活过于便捷,开车或坐车上下班、乘坐电梯代替爬楼梯、回到家后会瘫坐在沙发上等,运动量少,不能消耗体内多余热量,从而转化成脂肪在体内堆积,引起身体肥胖。

2、熬夜

很多男性有熬夜的习惯,熬夜会减少睡眠时间,导致黑眼圈,严重透支体力和精力。另外总是熬夜会增加生长激素分泌,为大脑发射出饥饿的信号,让人们有想吃高热量食物的欲望,从而暴饮暴食,导致身体肥胖。

3、没有注意饮食

男性应酬多且承担着比较大的工作压力,饭桌上大部分是高热量和高脂肪食物,摄入的热量超标,使得脂肪堆积,从而引起身体肥胖。

男性该如何减肥?

1、晚餐控制碳水化合物摄入

20点之后人们的活动量减少,休息时只是消耗少量的糖原,睡着之后新陈代谢速度降低。若摄入太多碳水化合物会使得身体释放胰岛素,胰岛素水平升高时增加脂肪合成速度,从而导致身体肥胖。因此晚餐需控制碳水化合物摄入,不妨多吃一些粗粮或蔬果,吃6~7分饱即可。

2、合理安排有氧训练

有氧运动能消耗体内热量,利于减肥,但一定要控制好运动量。若刚开始运动量过大,反而会导致韧带拉伤或其他运动损伤,不利于身体健康,同时也减慢新陈代谢速度。其实每周做3~4次有氧训练即可,且安排在吃饭前运动,因为运动时燃烧的是体内储存的脂肪。同时配合无氧负重训练,经过高强度的训练,能消耗体内多余的碳水化合物。

3、多吃含纤维素食物

膳食纤维能减少脂肪在体内堆积,给人们一定的饱腹感,帮助控制食欲。纤维素也能阻碍肠道对碳水化合物消化和吸收,减慢糖进入血液速度,减少胰岛素释放,避免身体肥胖。

温馨提示

身体肥胖的男性必须积极减肥,管住嘴迈开腿,控制每天总热量摄入,每周可以吃2~3次深海鱼,其中含有大量欧米伽3脂肪酸,能增加肌肉量,提高基础代谢率,利于减肥瘦身。控制吃饭速度,吃饭时细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,合理安排一日三餐,不能无缘无故推迟吃饭时间,更不要暴饮暴食。减肥根本没有捷径,不能以节食的方式减肥,以免对身体带来伤害。

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