少食能带来哪些好处?如何控制进食量?

随着生活水平质量提高,人们的饮食发生的很大的变化,曾经在寻常人家难得一见的肉食,现在早已是餐桌的常客。虽然荤素均衡更营养,更有利于健康,然而很多疾病却跟暴饮暴食有关,如肥胖症、老年痴呆症以及心脑血管疾病和癌症等,适当少吃能更长寿。

少食能带来哪些好处?

1、避免身体肥胖

大部分身体肥胖是摄入太多热量引起的,少食能预防肥胖,达到减肥目的。肥胖是多种疾病的高危因素,如脂肪肝、冠心病、糖尿病以及乳腺癌和大肠癌等。

2、能延缓衰老

进入体内的食物为身体提供能量的同时,也会产生氧自由基。若自由基不能被防御机制清除,会在体内积聚的越来越多,从而产生氧自由基反应,易导致炎症,诱发基因突变,使得蛋白质变性以及脂质发生过氧化,同时也会损伤细胞和组织,加快衰老速度,增加患上疾病风险。经过研究表明,高血压、帕金森病以及老年痴呆症和癌症以及糖尿病都跟氧自由基有关。适当限制热量摄入,能更好的利用能量,减少氧化应激。

3、降低炎症水平

限制热量摄入能抑制衰老过程中炎症反应增加。细胞衰老过程中可分泌太多趋化因子和炎症因子,引起慢性炎症反应。长期出现慢性炎症反应,可诱发多种疾病如动脉硬化和帕金森病,还有关节炎以及老年痴呆症。

4、预防老年痴呆症

一顿饱餐后可增加大脑中纤维芽细胞含量,导致大脑皮质血氧供应不足,脑组织发生萎缩,大脑功能随之退化,从而引起老年痴呆症。只要减少饮食量就能保护大脑,防止出现老年痴呆症。

如何控制进食量?

1、掌握正确的进餐顺序

吃饭时先喝汤,推荐白粥或清淡的蔬菜汤,热量低且能给人们一定的饱腹感,减少进食量,同时也能刺激胃酸分泌,利于食物消化。然后再吃蔬菜,蔬菜中含有膳食纤维能增加饱腹感,延缓身体对脂肪和碳水化合物吸收。再吃肉类,如鸡肉、鱼肉和瘦肉等,这属于高蛋白质且低脂肪的肉类。最后再吃主食,为身体补充碳水化合物。

2、掌握正确的吃饭习惯

吃饭时需做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼不能少于20分钟,因为大脑接收吃饱的信号至少需20分钟,若吃饭速度过快大脑不能及时接收到信息,但感觉到饱胀时已经摄入大量热量了。另外两餐间隔时间约4~6个小时,让胃部有足够的时间来消化食物。饥饿时可以适当加餐,如喝杯酸奶、吃水果或一小把坚果,避免正餐时暴饮暴食。

温馨提示

日常生活中吃7~8分饱即可。七分饱是指胃中没有觉得满,不过已经降低对食物的热情,主动进食速度减慢。若不小心吃多了,可以对腹部做顺时针按摩,能促进胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸收,但不能吃完饭后直接就揉。另外饭后不能立马运动或坐着,可以靠墙站立15~30分钟,能帮助燃烧热量,避免脂肪在腹部堆积。

版权声明:本文内容/图片由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年2月26日 14:15
下一篇 2022年2月26日 14:26

相关推荐

  • 隔夜水可以喝吗?哪种水不能多喝?

    水是生命之源,水对身体的重要性仅次于氧气。水在身体中承担着很大功能,如溶解消化、参与代谢、载体运输和调节抑制以及润滑滋润等,同时也能稀释和排毒。随着生活水平质量提高,人们的养生保健意识越来越强,在喝水方面也有很大讲究。有人认为隔夜水不能喝,因为其中有大量细菌或致癌,这到底有没有科学性。 隔夜水可以喝吗? 隔夜水顾名思义是放置了一晚上的水,第2天可以正常喝。因…

    每日食谱 2022年2月26日
    00
  • 喝咖啡有什么好处?怎样喝咖啡才健康?

    咖啡是生活中很常见的饮品,尤其是一些上班族,每天早上必喝一杯咖啡。在很多人的心里,咖啡是不健康的饮品,实际上这是一种不够客观的评价。咖啡健康不健康,关键看人怎么喝,咖啡带来的好处是不容忽视的。 喝咖啡有什么好处? 1、提神醒脑 咖啡当中的咖啡因,是提神醒脑的关键所在。早上喝一杯咖啡,提神效果明显,会有更旺盛的精力,不至于因为昏睡而降低学习和工作效率。摄入40…

    每日食谱 2022年2月26日
    00
  • 为什么说红糖没有补血的效果呢?哪些食物能帮助补血呢?

    对于贫血的人来说,一定要进行积极有效的治疗,要查明贫血发生的原因,根据原因来入手治疗。除了治疗以外,还要在生活中多吃一些能够补血的食物,如果是缺铁性贫血,还要在生活中多吃一些富含铁的食物。红糖在很多人眼里能够补血,事实其实正好相反,接下来就让我们一起来探讨一下,为什么说红糖不能补血。 为什么说红糖没有补血的效果呢? 红糖看起来非常的红,再加上喝下去能够让人的…

    每日食谱 2022年2月26日
    00
  • 为什么吃早餐那么重要?吃早餐要注意什么?

    俗话说:早餐吃好、中午吃饱、晚饭吃少,由此可见早餐有多么的重要。早餐可影响体重、血脂、血压以及血糖,没有重视早餐可能会引起身体肥胖或引发其他问题。 为什么吃早餐那么重要? 1、不吃早餐易引起身体肥胖 每个人都有属于自己的生物钟,身体对食物和能量的代谢效率可跟随时间发生变化。跟午餐和晚餐相比,早餐食物动力效应和代谢效率高,不易肥胖。早餐需占到每天总热量的25%…

    每日食谱 2022年2月26日
    00
  • 吃得越饱死得越早吗?哪些饮食问题会影响寿命?如何科学健康饮食?

    随着科学不断进步,医学方面也逐渐完善,再加上人们的生活水平质量提高,养生保健意识越来越强烈,所以人们的平均寿命也有所提高。不过最近这几十年,却出现多种慢性病,如高血压、高血脂、高血糖和冠心病等,严重威胁人们的生命,除了跟烟草以及不良的生活习惯有关外,也和饮食脱离不了关系。人们常说吃得越饱,死得越早,这到底有没有科学依据呢。 吃得越饱死得越早吗? 科学家曾经用…

    每日食谱 2022年2月26日
    00

发表回复

登录后才能评论

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信