吃得越饱死得越早吗?哪些饮食问题会影响寿命?如何科学健康饮食?

随着科学不断进步,医学方面也逐渐完善,再加上人们的生活水平质量提高,养生保健意识越来越强烈,所以人们的平均寿命也有所提高。不过最近这几十年,却出现多种慢性病,如高血压、高血脂、高血糖和冠心病等,严重威胁人们的生命,除了跟烟草以及不良的生活习惯有关外,也和饮食脱离不了关系。人们常说吃得越饱,死得越早,这到底有没有科学依据呢。

吃得越饱死得越早吗?

科学家曾经用800只小鼠做实验,对小鼠进行晚期饮食限制转换。经过研究表明,若成年后的小鼠进食量比随意进食的减少40%,那限制饮食的小鼠老年时活得时间长且健康。如进食限制的小鼠更改为随意进餐,那死亡率比以前还会增加。换句话说,只有持续性减少食物摄入才能获得好处。若老年小鼠年轻时随意进食,进入老年后才限制饮食,即使体重减轻,不过脂肪组织的基因活性跟随意进食的小鼠无异,因为脂肪组织有记忆效应。所以在早期有所控制食物摄入量,才能达到健康和延年益寿目的。综合所述,吃得越饱确实死得越早,因此需及早调整饮食。

哪些饮食问题会影响寿命?

1、摄入水果不足

一般成年人每天水果摄入量在100克,最佳摄入量是250克。但很少中国人能达到此标准,甚至一周都吃不了100克的水果。

2、摄入太多钠

高钠饮食可引起高血压,损害胃黏膜。中国是钠摄入量最多的国家,高钠饮食可引起心脑血管疾病,增加死亡风险。

3、摄入的杂粮少

现在国民生活水平大幅度提高,人们饮食越来越追求于精细化,很少吃五谷杂粮和杂豆类,这种不良的饮食习惯可引起身体肥胖和慢性病。

4、摄入的欧米伽三脂肪酸太少

据调查,在饮食结构方面引起的全因死亡率中,日本是全球最低的。虽然他们也会吃加工肉类、反式脂肪酸以及含糖饮料,不过他们摄入的欧米伽三脂肪酸更多,这属于良性脂肪,主要存在于深海鱼类中。

如何科学健康饮食?

1、保持低钠饮食

据统计,中国人每天盐摄入量达到8克以上,远远超出标准。所以成年人每天的吃盐量不能超过6克,远离高盐食物,烹调食物时少放盐和其他调味品。

2、多吃水果

每天至少保证有250克水果摄入,选择不同颜色和种类的水果,其中含有膳食纤维、维生素以及微量元素等,能促进胃肠道蠕动,利于身体健康。

3、增加粗粮比例

虽然精米面很美味,但也要有所节制,平时需增加粗粮比例,如燕麦糙米荞麦以及杂豆类等,也可以适当增加薯类食物摄入。

温馨提示

健康的饮食是均衡且全面,拒绝一切垃圾食品,如加工肉类、含反式脂肪酸的食物以及含糖饮料等。做好荤素和粗细搭配,每顿饭只吃7~8分饱即可,不能暴饮暴食。

版权声明:本文内容/图片由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年2月26日 14:27
下一篇 2022年2月26日 14:29

相关推荐

  • 喝咖啡有什么好处?怎样喝咖啡才健康?

    咖啡是生活中很常见的饮品,尤其是一些上班族,每天早上必喝一杯咖啡。在很多人的心里,咖啡是不健康的饮品,实际上这是一种不够客观的评价。咖啡健康不健康,关键看人怎么喝,咖啡带来的好处是不容忽视的。 喝咖啡有什么好处? 1、提神醒脑 咖啡当中的咖啡因,是提神醒脑的关键所在。早上喝一杯咖啡,提神效果明显,会有更旺盛的精力,不至于因为昏睡而降低学习和工作效率。摄入40…

    每日食谱 2022年2月26日
    00
  • 长期纯素食会引发哪些危害?如何补充缺乏的营养素?

    最近这几年,纯素食主义开始在全世界风靡。认为长时间吃素就能让身体变瘦,降低三高以及脂肪肝,同时也能延缓衰老。确实适当的吃素食能让身体获益,但长时间下去易引起营养不均或危害身体健康。 长期纯素食会引发哪些危害? 1、降低生育力 长时间纯素食可影响性激素分泌,使得女性排卵异常;男性可出现性功能减退以及思维迟钝,同时也会降低记忆力。动物内脏和肉类中含有的维生素B1…

    每日食谱 2022年2月28日
    00
  • 冬天吃牛肉有什么好处(吃牛肉注意3大禁忌)

    在寒冷的冬天,吃一些高热量的食物有助于身体产生热量,抵御寒潮的入侵。很多人会选择吃牛肉。牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道鲜美,营养价值好。它能补充人体缺乏的大量营养,深受大众喜爱。那么冬天吃牛肉有什么好处呢? 冬天吃牛肉的好处是补充肌氨酸。 牛肉中的肌氨酸含量高于其他任何食物。肌氨酸是肌肉燃料的来源,能有效补充三磷酸腺苷。人体补充肌氨酸对增强体力和肌肉特别…

    冬季养生 2022年2月18日
    00
  • 长期不吃早饭有哪些危害?怎么吃早餐才好?

    都说,早晨要吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚餐吃得像乞丐,由此可见,早餐在一日三餐中有多么的重要。但很多年轻人却没有重视早餐,胡乱买路边摊或直接省略早餐,偶尔一两次没有问题,但长时间下去身体却承受不了。 为什么长期不吃早餐会引起低血糖? 碳水化合物能为身体提供糖分,不吃早饭会延长空腹时间,从晚上到吃第2天中午饭之前,身体没有糖分供应,从而降低血糖浓度,各个器官…

    每日食谱 2022年2月26日
    00
  • 喝绿茶的好处有哪些?喝绿茶能养生保健?

    虽然咖啡,奶茶在年轻人中非常流行,但是喝茶的人还是很多。喝茶不光可以解渴,也是非常好的养生方式。喝茶有很多好处,绿茶的抗氧化特性可以帮助抵抗各种疾病,减少体内炎症,甚至对于减肥也是有帮助的。 喝绿茶的好处有哪些? 1、有助于减肥 肥胖困扰着越来越多的人,人们也在想尽办法来减肥。经常喝绿茶有助于减少体内脂肪,从而有助于减轻体重。绿茶中的抗氧化剂和咖啡因可促进新…

    每日食谱 2022年2月26日
    00

发表回复

登录后才能评论

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信