秋天干燥,多喝水就够了吗?应适当多吃哪些食物缓解秋燥?

秋季是干燥的季节,而燥气最伤身,易引起皮肤干燥且长皱纹、大便干结、咳嗽、口干口臭口苦等,冬季仅仅靠喝水来缓解干燥感是远远不够的,还需多吃一些能补水的食物。

秋天干燥,多喝水就够了吗?

秋燥最伤人,天气过于干燥会引起皮肤瘙痒和紧绷,导致大便干结和容易上火。平时需养成多喝水的好习惯,烧开的水自然凉到25℃后喝,因为此状态的水生物活性高,接近于人体细胞液,易渗入细胞而被人体所吸收。经常喝温开水能增强抵抗力和免疫力,缓解一整天的疲劳感,同时也能为细胞提供足够水分。另外喝水时要做到小口慢喝,喝水速度过快过急会使得空气跟水一起吞咽下去,从而导致腹胀或打嗝。仅仅靠喝水来改善秋燥问题远远不够,还需多吃补水的食物来达到生津止渴效果。

秋天适当多吃哪些食物?

1、甘蔗汁

甘蔗性平,可达到生津润燥效果。不过甘蔗汁性凉,需加热后才能喝,这样才能起到润燥止咳功效。

2、雪梨

在所有水果中,雪梨润肺效果极佳,能起到润肺清燥和止咳化痰功效。另外苹果也是不错的选择,其中含有大量水分以及保湿因子,能为皮肤提供所需水分,其中含有的维生素C能抑制黑色素沉淀,帮助淡化斑点和黄褐斑。苹果中含有的果酸成分也能清除毛孔中污物,维持毛孔通畅,帮助祛痘。

3、柚子

此时正是柚子上市季节,汁水丰富且含有丰富维生素C以及天然果胶能降低胆固醇含量,促进身体对钙和铁吸收,同时也能达到生津解渴效果。

如何缓解秋燥?

1、少吃辛辣煎炸和热性食物

吃太多辛辣煎炸和热性食物会助燥伤阳,从而加重秋燥,因此要少吃葱姜蒜、八角茴香以及韭菜等辛辣的调味品,同时还要远离炸鸡块鸡腿、石榴桂圆和榴莲等食物。

2、多吃新鲜蔬果

秋燥伤人津液,大部分蔬菜水果属于寒凉食物,可达到清热通便和生津润燥效果。其中含有丰富水分能补充人体津液;也含有大量B族维生素、维生素C和纤维素以及无机盐,缓解燥气所引起的不良反应。多吃清补食物如百合莲子以及蜂蜜等。

3、及时增加衣服

现在早晚温差大且天气变化多端,需多关注天气预报,根据天气变化增减衣服,不能一下子穿太多或太暖,以免减弱防御能力,使得燥气伤人,从而引起支气管炎或感冒等。

温馨提示

平时应多吃具有滋阴润燥功效的食物,如柚子橙子葡萄、梨和莲藕等。同时也要做好精神调养,顺应大自然规律,做到早睡晚起,多参加户外活动来疏展筋骨,以积极乐观心态面对一切。采取少量多次原则喝水,每天至少喝2000~3000毫升。另外每天吃一小把带壳的原味坚果,其中含有不饱和脂肪酸和磷脂,能减慢细胞中水分流失速度。

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