长期不吃晚饭会怎么样?晚饭吃多了会有哪些伤害?如何健康吃晚餐?

部分人为能达到减肥目的,坚持不吃晚饭。到了晚上人们活动量减少,坚持不吃晚饭确实能减肥,然而就会给身体带来一定的伤害,如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。

长期不吃晚饭会怎么样?

1、加重胃肠道负担

长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍,意志力差的人会晚上起来吃夜宵,但这样会增加肠胃负担,影响睡眠质量,增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。

2、引起胃部疾病

胃酸分泌有一定的生物钟,到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐,胃中没有任何食物被胃酸消化,胃酸只能侵蚀胃黏膜,久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险,甚至会诱发胃癌。

3、降低抵抗力

食物能为身体提供日常活动所需能量,若不吃晚餐,能量就不能支撑正常的各项生理活动,使得人们精神状态变差,易引起低血糖和营养不良,同时也会降低抵抗力。

4、影响睡眠质量

多种因素会影响睡眠质量,饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难,即使睡着之后也会因为饥饿而醒来,从而影响睡眠。

晚饭吃多了会有哪些伤害?

1、引起糖尿病

每顿晚餐都吃得很饱,会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态,会加快其老化速度,进而诱发糖尿病。

2、增加患上肠癌风险

晚餐吃得太饱,不能完全消化蛋白质食物,受到肠道菌群作用而产生太多有毒物质。晚上活动量少,吃饱后直接睡觉会减慢肠壁蠕动速度,延长致癌物质在肠道中停留时间,进而增加患上肠癌风险。

3、易引起老年痴呆症

长时间晚餐吃得太饱,会使得人们即使在睡眠状态下,肝胆、胰脏和胃肠道也仍然在运作,大脑得不到应有的休息,大脑供血不足,进而影响脑细胞代谢,加快其老化速度,增加患上老年痴呆症风险。同时也会让大脑持续处于兴奋状态,易引起失眠多梦或诱发神经衰弱。

4、易引起脂肪肝

晚餐吃得太饱,脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度,再加上晚上活动量减少,这样会促进脂肪转化,进而引起脂肪肝。

如何健康吃晚餐?

1、掌握好吃晚餐的时间

晚餐至少跟睡眠时间间隔3~4个小时,让食物有充分的消化时间。吃晚餐时要做到细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,吃晚餐的时间不能少于20分钟。

2、吃得清淡

晚上人们的活动量减少,若吃得太油腻或过饱,会使得脂肪转化成脂肪堆积,引起身体肥胖,同时也会增加患上消化道疾病风险。所以晚餐以清淡为主,吃6~7分饱即可。

温馨提示

注意晚餐营养均衡,做好荤素搭配,增加食物种类摄入,保证有主食、蔬菜水果和蛋白质,感觉到稍微有饱腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜点,也不能喝酒,以免刺激肠胃而影响睡眠。

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