炎热夏季出汗多易缺乏哪些营养物质?

高温夏季出汗多,身体会通过出汗的方式来调节体温。出汗能排出体内毒素和垃圾,但体内的一些营养物质也会跟随汗液排出体外,使得体内易缺乏营养。

炎热夏季出汗多易缺乏哪些营养物质?

1、缺维生素C

夏季出汗多,水溶性维生素也会跟随着汗液流失,特别是维生素C。体内缺乏维生素C时可出现牙龈肿胀和出血、关节和肌肉有不明原因的疼痛感、毛囊角化和皮下有淤点。高温夏季要多吃一些含维生素的食物如黄瓜西红柿,豆类豆制品和西瓜以及动物肝脏等。尤其是长期吸烟喝酒的人,香烟会消耗维生素C,使得体内缺乏,不妨多吃含维生素的蔬菜水果,可减轻酒精和香烟对心脏和血管带来的伤害。

2、缺钾

钾元素在身体中起着至关重要作用,也是重要的电解质之一,存在于细胞中,能维持体内酸碱平衡,参与渗透压和细胞新陈代谢,能兴奋神经肌肉。但夏季出汗多,钾离子会跟随汗液流失,易出现低血钾症,其主要症状是食欲不振,心跳速度减慢,全身无力和疲乏,恶心呕吐,腹胀以及头晕眼花等。夏季可以适当吃含钾食物,如桃子、梨子、草莓、芹菜、毛豆和大葱等,也可以适当喝热茶,不仅消暑,而且能补充钾元素。

3、缺乏维生素E

夏季身体会受到多重伤害如太阳光、高温疲劳和臭氧的强氧化伤害,易使得体内缺乏维生素E,其主要症状是容易出汗,精神莫名其妙的紧张,四肢无力和头发分叉等。可以多吃含维生素E食物,维生素E属于抗氧化物质,能抗衰老和抗凝血,同时也能防止动脉硬化,增强抵抗力和免疫力,保持肌肉和造血系统以及神经血管正常功能。另外,维生素E也能减少光敏氧化作用,减轻紫外线和辐射对皮肤带来的伤害,可以从绿叶蔬菜、五谷类、植物油、坚果蛋黄及肉类如食品中获取维生素E。

4、缺钙

体内的钙和镁离子一样,会跟随着汗液和尿液排出体外,导致低钙血症,其主要症状是肌肉抽搐和手脚抽筋。另外,长期缺钙也会引起软骨病,易骨折,有时会出现腰背部和腿部疼痛。夏季可以适当的补充钙,可以从虾米皮,骨头汤海带、牛奶和豆制品中获取钙,也可以适当的服用补钙药物。

5、缺乏蛋白质

当外界气温超过35℃时,身体出汗会增加对蛋白质分解代谢,特别是婴幼儿易出现蛋白质摄入不足。体内缺乏蛋白质的主要症状是指甲软、易断裂,皮肤弹性变差。可以从奶类豆类,鱼肉瘦肉和蛋类中获取优质蛋白质。

温馨提示

夏季新陈代谢速度快,增加对能量消耗,汗液排出也会带走体内有用物质,特别是胃口不好时会减少食物摄入,易出现营养不良,从而诱发一系列的不适症状。夏季要合理为身体补充营养,避免有挑食和偏食的坏习惯。

版权声明:本文内容/图片由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年2月26日 15:18
下一篇 2022年2月26日 15:19

相关推荐

  • 春季养肝的重点是什么?做到3点让阳气缓慢升发!

    春天是养肝护肝的好时机,合理安排饮食,再加上适当运动就能保肝护肝。不过也是肝病高发期,阳气不足或阳气太过可导致肝气不顺,其主要表现是烦躁不安、脾气暴躁、眩晕和肚子疼痛等,所以应掌握春季养肝重点。 春季养肝的重点是什么? 春天万物复苏,阳气也逐渐生发,正好肝脏也助生发。从中医的角度上来说,肝属木,正好跟春季相对应。肝气疏畅和畅达就会让全身机气条达,推动全身血液…

    春季养生 2022年3月12日
    00
  • 春困总是睡不醒?5个小妙招可解决春困问题!

    春天天气变得越来越暖和,随着气温升高,人体的温度也会升高,这样体表和四肢的血管就容易扩张,血流量变大,到脑组织里面的血流就会减少,因此就会大脑供血不足,这样春困就会产生。春困一旦出现,就会让人整天无精打采,浑浑噩噩的,总是想要睡觉。其实有春困现象,可以试试以下这几个小妙招,或可让你精神百倍。 那么哪些小妙招可解决春困问题? 1、调节睡眠 想要有效的预防春困,…

    2022年3月4日
    00
  • 春季该如何养阳

    一年之计在于春,春季正是阳气生发的好时机,此时最适合养阳气。阳气就如同太阳一般温煦身体,防止外邪入侵,提高抵抗力和免疫力。若隔三差五总是感冒、手脚发凉、精神状态较差、总是犯困等说明阳气不足,那该如何养阳。 春季该如何养阳? 1、要多辛甘食物 酸味入肝经,有收敛作用,影响阳气生发和肝气疏泄。春天正是阳气生发时,应多吃辛甘发散和具有温补脾胃功效的食物。不妨多吃新…

    2022年3月1日
    00
  • 儿童春季中医保健四要诀 让孩子在春季健康成长

    俗话说:“百草回生,百病易发。”冬春交替时,气温忽冷忽热,反复无常,是流感、肺炎等疾病的多发季节。因此,要适应季节变化,注意春季的保养,让孩子在这个万物生长的季节健康成长。 春意融融,户外活动。 春天过后,天气从寒冷变为温暖,地球开始解冻,植被逐渐发芽,明亮的春天特别温暖,绿地上的负氧离子也在增加。冬季封闭后,人体气和血液也随着春天的到来开始发芽、循环,儿童…

    儿童保健 2022年2月17日
    00

发表回复

登录后才能评论

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信