运动保健误区有哪些

俗话说生命在于运动,人们越来越意识到运动的重要性。保持规律运动能提高心肺功能,消耗体内多余热量,降低患上心脑血管疾病、癌症和其他疾病风险。但部分中老年人却存在运动保健误区,非但无法强壮身体,反而伤身。

运动保健误区有哪些?

1、跳广场舞的时间太长

跳广场舞是愉悦身心的运动方法,部分老年人认为跳的时间越长,越有利于身体健康。然而跳广场舞时身体和下肢会不停的扭转或旋转,这样会使得关节连续使用,进而增加关节损伤程度。所以需控制跳广场舞的时间和强度。

2、空腹锻炼身体

经过一晚上睡眠,胃中已经无任何食物。空腹状态下锻炼身体,体内热量不足,再加上消耗过度体力,易引起大脑和心脏供血不足,从而引发一系列问题,如头痛头晕心慌、站立不稳或诱发猝死。运动时间安排在太阳升起之后,先吃2~3片面包,喝杯牛奶后再锻炼。

3、头颈部绕圈练习

部分老年人喜欢做头颈部绕圈练习,认为能保养颈椎,缓解肩颈部酸痛。但老年人伴有重度动脉硬化和颈动脉斑块生成,若盲目的头颈部旋转可引起头晕恶心或跌倒。甚至会使得动脉斑块脱落,进而引发意外事故。平时做头颈部锻炼时一定要适度,控制其幅度和速度。

4、爬楼梯和爬山锻炼

爬楼梯时可增加膝关节压力,使得膝关节反复受到撞击,从而增加对膝关节带的损伤,最终诱发膝关节疾病。爬山也会损伤膝关节,加重半月板以及髌骨软骨面损伤,导致膝关节受损。

5、运动损伤后热敷

不科学的运动方法或身体不协调,运动时易出现脚踝扭伤的情况,使得局部组织疼痛和肿胀。部分老年人会立即热敷,因为热敷能促进血液循环,加快其痊愈速度,其实这是错误的。受损伤后24小时内对局部冷敷,可降低局部温度过高,使得毛细血管收缩,减少渗液和出血,进而控制病情发展。等24小时后再对局部热敷,能加快血液循环速度,起到活血化瘀和消肿效果。

6、高难度且高强度的运动

部分人认为运动量越大,强度越高,越有益于身体健康。然而爆发性的运动会导致血压突然,升高加快心率,使得心肌缺血缺氧,甚至诱发心脑血管意外。运动贵在坚持,不能盲目的追求其强度和速度。

7、甩肩锻炼来缓解肩痛

部分老年人会以单杠或投球的方式来缓解肩膀疼痛,但这样可加重肩关节负荷,甚至诱发肩袖撕裂。肩膀疼痛时应去医院做检查和治疗,合理用药来减轻疼痛,不能盲目锻炼。

温馨提示

虽然适当的运动有利于身体健康,但一定要把握好运动度。老年人心肺功能减退,运动时不能憋气,以免使得肺泡破裂而诱发气胸。运动憋气也会加重心脏负担,进而引起胸闷心悸,同时也会增加回心血流量,升高血压,诱发脑血管意外,所以老年人不能做需憋气的运动项目,如拔河、举重和引体向上等。

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