为什么冬季更容易长胖?如何减肥?

冬季是易引起身体肥胖的季节,这主要跟人们的饮食习惯以及运动量减少有关,对于正在减肥的人来说一定要管住嘴,迈开腿,避免减肥失败。

为什么冬季更容易长胖?

1、习惯趁热吃

严寒冬季为能抵御寒冷,很多人喜欢吃热乎的食物。不过食物温度,特别是淀粉类食物可影响消化吸收。淀粉类食物温度过高易被消化吸收,进入体内很快被胃部排出,下降饱腹感,饥饿的比较快,所以会摄入更多食物,导致体重增加。另外,淀粉类食物放凉后可产生抗性淀粉,这属于膳食纤维的一种,不易被胃肠道消化吸收,能给人们有一定的饱腹感。

2、脂肪分解速度慢,但合成速度快

脂肪能减少体内热量散失,避免外接热量侵入,进而维持体温正常。在严寒冬季气温低,为能维持核心体温,身体会储存更多脂肪来抵御寒冷。冬季脂肪合成速度较快且分解速度慢,合成大于代谢,进而导致脂肪堆积,引起身体肥胖。

3、吃得多,但运动量少

冬季为能维持基础体温,身体需补充足够的热量;气温降低可刺激胃酸分泌,促进人们胃口,从而使得人们无形中摄入更多热量。另外冬季也会滋生人们的惰性,习惯在沙发或床上呆着,摄入的热量远远超过消耗热量,使得热量在体内转化成脂肪堆积,从而导致肥胖。

如何减肥?

1、采取高脂肪饮食

想要减肥成功的第1点就是控制每天总热量摄入,期间可采取高蛋白质减肥法。早餐可选择蛋白粉、复合维生素搭配膳食纤维;午餐可选择一个土豆、二两红肉类和250克蔬菜;晚餐可选择一个土豆、2两白肉或豆制品以及250克蔬菜。

2、合理补充益生菌

肥胖跟肠道菌群息息相关,体内厚病菌属多的人易肥胖,分枝杆支菌属多的人身体较瘦。因此应多吃含益生菌的食物,如酸菜或泡菜等,为肠道补充益生菌,帮助减肥瘦身。

3、坚持做腹式呼吸

呼吸方式分为腹式呼吸和胸式呼吸,腹式呼吸能达到燃脂减肥效果,因为吸气的时候膈肌下移,呼吸的时候膈肌上移,这样能锻炼膈肌,而且也能消耗体内多余热量。腹式呼吸的正确方法是:吸气的时候尽最大可能性让肚子鼓起,呼气时让肚子缩回去。

温馨提示

冬季要控制每天总热量摄入,可多吃蔬果和粗粮,其中含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动。平时多参加体育锻炼,每天至少有30~40分钟的有氧运动,每周至少坚持4~5次。冬季要保证有足够睡眠,睡眠不足可降低激素代谢率,增加饥饿素分泌,导致人们更渴望高热量饮食,保证23点之前必须睡着。另外吃饭时要做到细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20~30下,不仅仅能控制食量,而且也能减轻胃部负担。避免重口味饮食,控制油、盐和糖的摄入,不管什么时候饮食都要以清淡为主。

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