老年人养生需讲究哪四个慢?老年人养生需注意什么?

老年人是指65周岁以上的人,现在我国老龄化越来越严重。随着年龄增长,身体各个器官和组织逐渐衰退,不管是在生理上还是心理上都发生很大变化,再加上多种疾病缠身,会降低生活质量,因此老年人新需掌握正确的养生方法,养生需讲究四个慢。

老年人养生需讲究哪四个慢?

1、动作需缓慢

不管老年人做什么动作,都一定注意动作缓慢,不能突然用力,如下蹲弯腰以及爬楼梯时。因为中老年人的心血管已经开始退化,血管弹性逐渐降低,无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大,会引起摔倒或体位性低血压,甚至会影响身体健康。因此动作幅度需减慢,做大动作的时间不能太长。

2、走路要慢

几乎所有的老年人面临着骨质疏松以及大量钙质流失,会使得骨头脆弱,稍微不注意就会因为摔倒而发生骨折,降低生活质量,甚至会终身瘫痪在床,甚至会死亡。因此为能避免跌倒和受伤,走路时一定要注意速度,必要时需用拐杖,这样能增加身体支撑力。另外下雨天以及晚上不要出门。

3、吃饭速度要慢

老年人新陈代谢速度减慢,消化能力也有所减退,吃饭速度过快,势必会增加消化负担。另外老年人的视觉及味觉也逐渐衰退,若吃饭速度过快,可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道,往往因为窒息而死亡。因此需减慢吃饭速度,吃饭时需做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20~30下,能促进食物消化,维持肠胃健康。

4、排便要慢

老年人活动量减少且肠胃动力减弱,往往会出现生理性便秘,若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者,如冠心病、动脉粥样硬化以及高血压,若过度用力会突然升高血压,从而引起脑出血。另外老年人需合理用坐便器和马桶,能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩,而且利于粪便排出。另外一定要控制排便力度,不能过度用力。

老年人养生需注意什么?

1、合理补充钙和胶原蛋白

老年人应多吃含钙以及胶原类食物,如钙片或牛奶等,能有效预防骨质疏松。同时也要清除家中不安全因素,地面不能太滑,清除通道中的障碍物,必要时需在房间增加扶手,同时要穿放滑的鞋子。

2、保持良好的心态

独居老年人内心比较孤寂,往往出现不安全感。老年人要多跟子女沟通,和亲朋好友以及街坊邻居有密切的联系。

温馨提示

老年人要保持饮食清淡,适当喝水,多吃含粗纤维的粗粮和蔬果,能增加胃肠道蠕动,避免出现肠梗阻。子女要多关心父母的生活,同时要学会调节好情绪,多外出散步或快步走,多培养兴趣爱好,能及时消除负面情绪,转移注意力。另外老年人免疫力低下,需定期去医院做检查,能及时了解疾病,及早治疗,调整好饮食结构,保持适度运动,不能一直拖着小病,以免让病情越来越严重。

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