男性和女性的生理结构完全不同，身体素质和思维方式也有很大的差异，在养生保健方面也要区分对待。根据男性和女性的身体特点科学养生，这样才能达到事半功倍效果，不妨来具体看一看。
男性和女性该如何养生？
1、男性补锌，女性着重补铁和钙
女性一生中需面临着几百次月经来潮、怀孕和哺乳，使得体内铁易流失;绝经后由于雌性激素分泌不足，骨质流失速度加快，所以女性应着重补充铁和钙，可以从绿叶蔬菜、蛋类、奶类和豆类中获取钙，多吃含铁的动物内脏、动物血液和瘦肉等。锌影响雄性激素分泌，因此男性应多吃含锌的食物，如海产品、猪肝和紫菜以及牛肉等。
2、男性冷养生，女性热养生
女性坚持每晚用37~40℃温水泡泡脚，能促进局部血液循环，改善睡眠质量，缓解腰背部疼痛;根据天气变化增加衣服，做好腹部保暖，远离生冷寒凉食物，以免造成痛经和月经不调。男性尽量不要洗热水澡或蒸桑拿，拒绝穿紧身牛仔裤和裤子，以免升高睾丸温度而影响受精功能。
3、男性管住嘴，女性有充足睡眠
跟男性相比，女性睡眠质量较差，因此应保证有足够睡眠，23点之前必须入睡，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，也不能做剧烈运动和脑力劳动。男性应远离香烟、二手烟和酒，少吃红肉和加工肉类，以免诱发肺癌、肝癌和结直肠癌。
4、男性保护胃部，女性着重养脑
老年女性患认知障碍症的风险远远高于男性，因此应多培养兴趣爱好，多跟同龄人交流。男性经常吸烟酗酒、一日三餐不规律会破坏胃黏膜，增加患胃溃疡和胃炎风险，因此应着重保护胃部，远离高油和高盐食物，拒绝烟酒，合理安排早餐午餐和晚餐。
5、男性着重练力量，女性练柔韧
女性坚持做瑜伽不仅仅练习柔韧性，而且也能静心养生。男性着重做力量训练，如俯卧撑、半蹲和举哑铃等，能延缓肌肉流失。
温馨提示
不管是男性还是女性都要做好生活调理，及时纠正不良的生活嗜好，拒绝吸烟喝酒，保持规律作息，注意劳逸结合。学会释放压力，通过向他人倾诉或户外旅游以及运动的方式来合理宣泄情绪。与此同时应定期去医院做全面体检，必要时还需做防癌筛查。
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