男性和女性该如何养生

男性和女性的生理结构完全不同,身体素质和思维方式也有很大的差异,在养生保健方面也要区分对待。根据男性和女性的身体特点科学养生,这样才能达到事半功倍效果,不妨来具体看一看。

男性和女性该如何养生?

1、男性补锌,女性着重补铁和钙

女性一生中需面临着几百次月经来潮、怀孕和哺乳,使得体内铁易流失;绝经后由于雌性激素分泌不足,骨质流失速度加快,所以女性应着重补充铁和钙,可以从绿叶蔬菜、蛋类、奶类和豆类中获取钙,多吃含铁的动物内脏、动物血液和瘦肉等。锌影响雄性激素分泌,因此男性应多吃含锌的食物,如海产品、猪肝和紫菜以及牛肉等。

2、男性冷养生,女性热养生

女性坚持每晚用37~40℃温水泡泡脚,能促进局部血液循环,改善睡眠质量,缓解腰背部疼痛;根据天气变化增加衣服,做好腹部保暖,远离生冷寒凉食物,以免造成痛经和月经不调。男性尽量不要洗热水澡或蒸桑拿,拒绝穿紧身牛仔裤和裤子,以免升高睾丸温度而影响受精功能。

3、男性管住嘴,女性有充足睡眠

跟男性相比,女性睡眠质量较差,因此应保证有足够睡眠,23点之前必须入睡,睡觉前2~3个小时不能吃任何食物,也不能做剧烈运动和脑力劳动。男性应远离香烟、二手烟和酒,少吃红肉和加工肉类,以免诱发肺癌、肝癌和结直肠癌。

4、男性保护胃部,女性着重养脑

老年女性患认知障碍症的风险远远高于男性,因此应多培养兴趣爱好,多跟同龄人交流。男性经常吸烟酗酒、一日三餐不规律会破坏胃黏膜,增加患胃溃疡和胃炎风险,因此应着重保护胃部,远离高油和高盐食物,拒绝烟酒,合理安排早餐午餐和晚餐。

5、男性着重练力量,女性练柔韧

女性坚持做瑜伽不仅仅练习柔韧性,而且也能静心养生。男性着重做力量训练,如俯卧撑、半蹲和举哑铃等,能延缓肌肉流失。

温馨提示

不管是男性还是女性都要做好生活调理,及时纠正不良的生活嗜好,拒绝吸烟喝酒,保持规律作息,注意劳逸结合。学会释放压力,通过向他人倾诉或户外旅游以及运动的方式来合理宣泄情绪。与此同时应定期去医院做全面体检,必要时还需做防癌筛查。

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