排便时间太长会怎么样?如何才能健康排便?

现如今,手机已成为必不可少的生活用品,即使上厕所时也拿着手机刷小视频或看小说,一蹲就是十几分钟,以至于蹲到双腿麻木站不起来。偶尔一两次没有太大的问题,但长久下去却会悄悄损害身体健康,增加患肛肠疾病风险。

排便时间太长会怎么样?

1、易造成便秘

拉大便时玩手机或读书看报可分散注意力,使得便意消失,造成排便困难,长久下去可形成慢性便秘。

2、影响腰颈椎健康

上厕所时身体不由自主的向前倾,增加颈椎承受的压力,使得颈椎前屈度改变,特别是蹲着上厕所时,椎间盘承受的重力是最大的,长久下去可引发腰椎间盘突出。

3、引起痔疮

拉大便的时间太长可增加腹压,阻碍静脉血液回流,使得肛门局部处于充血水肿状态,易造成静脉曲张,生成痔核,最终诱发痔疮。

4、易发生心脑血管意外

蹲厕所的时间太长会使得血液向下流,突然站起来时脑部供血供氧不足,可出现暂时性黑蒙或晕倒;心脑血管疾病患者蹲厕所时间太长会使得血压和颅内压升高,甚至造成急性心肌梗死、脑梗死或猝死等。

5、下肢静脉血栓

蹲厕所的时间大于15分钟,期间肌肉没有收缩,减弱静脉血液流动速度,易造成腿部肿胀和发麻,严重时可诱发下肢静脉血栓。

如何才能健康排便?

1、控制在10分钟以内

排大便的时间不能超过10分钟,10分钟后仍然没有排出应立即停止。尤其是老年人10分钟内仍然没有排出大便,不妨缓慢站起来再缓慢坐下,不能一次性蹲20分钟。

2、一天排便控制在3次

最理想的排便次数是每天1~2次,不过排便次数并不是衡量肠道健康的重要指标,大便形状、颜色和自身感受来评估肠道健康情况。

3、掌握正确的排便姿势

直肠肌跟直肠生成的肛肠角度越大,直肠越直,那么排便就越顺畅。蹲着排便时,肛肠直角达到100度以上,排便更加顺畅;坐着时若出现排便困难的情况,脚下应踩小板凳,上半身稍微前倾,这样能增加腹压,帮助顺利排便。

温馨提示

培养良好的排便习惯,在固定的时间排便如早晨起床后或饭后,不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,长久下去就能形成条件反射。排大便时做到专心致志,不能玩手机或看书读报;平时应适当的做提肛运动,这样能增加局部血液循环,利于胃肠道蠕动,缓解便秘症状。

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