熬夜为什么会让人发胖?什么时候入睡最好?

减肥可谓是很多女性一生追求的事业,她们时时刻刻都在关注着自己的身材,也采取各种减肥方式,如运动、节食等。特别是在吃饭时总担心自己会因为摄取过多卡路里而出现肥胖。日常千算万算,将什么都计算在其中,却忽略了生活习惯,都不知道熬夜会让人发胖。

熬夜为什么会让人发胖?

1、提高食欲

熬夜会打破身体昼夜节律,生物钟出现紊乱,大脑会发出需要摄取食物的信号,会让人变得有食欲并且大量摄取高热量食物,让过多脂肪储存在身体中而导致肥胖。

2、瘦素分泌量减少

人在睡觉时身体会分泌瘦素,这是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素,它可以参与身体各系统调节,能提高能量释放,抑制脂肪细胞合成,让体重减轻。经常熬夜这种物质分泌量减少,会使脂肪细胞合成增加,也会导致体重提高。

3、白天体力活动量减少

大半夜才睡觉会让人在第2天早上越晚醒,或者醒来因为身体能量不足而出现嗜睡。活动量减少会让身体代谢减慢,能量会以脂肪的形式储存在身体当中,进而产生肥胖。

4、影响生长激素

身体在熟睡的过程中会分泌生长激素,尤其在晚上11:00~4:00之间是生长激素分泌的最佳时间段。生长激素减少会直接影响身体代谢并且抑制糖的消耗,让脂肪分解速度变慢,也就影响减肥效果。

什么时候入睡最好?

要养成固定的睡眠时间,在每天晚上11点前入睡是最合适的。11点入睡到第2天7点起床能保持8小时的高质量睡眠时间,而且身体能在熟睡的状态下进行修复,免疫系统,肝脏等在修复后能恢复正常状态,建构良好的屏障,降低各种疾病发病率。注意在睡觉前不喝咖啡,浓茶等饮品,这些会刺激大脑导致兴奋,使睡眠质量变差。

温馨提示,长时间熬夜会让人肥胖的同时出现抵抗力下降,这种情况下易让带系统受影响而引发疾病。所以要保持良好的睡眠作息,早睡早起,特别是儿童以及青少年。儿童和青少年正处于发育阶段,当睡眠不足,生长激素分泌不足会影响生长发育。

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