冬季爱犯困如何处理呢

每年只要进入到冬季之后,很多人都会感觉身体非常疲惫,没有任何的精神。根据资料显示,由于冬天日照的时间变短,气温下降,人体需要利用睡眠时光,从身体处于低水平的消耗之中,因此冬季很容易犯困。

那么冬季爱犯困如何处理呢?

1、加强运动

通过运动的方式,能够让大脑分泌出更多的多巴胺、内腓肽等,提升整个人的精神。不过冬季最好以室内锻炼为主,如果天气好的情况下,可以选择去室外散步或者做保健操等。另外晨练时间不能太早、运动量不能太大,每天只要做一个小时左右的运动即可。

2、确保充足的睡眠

成年人每天的睡眠时间要超过8个小时,青少年不能少于10个小时,避免长时间熬夜。不过同样是睡眠8个小时,但晚上11点之前入睡,跟凌晨3点入睡,带来的效果肯定不同,后者明显更加容易疲劳。

3、适量补充维生素

如果人体想要起到更好抵抗疲劳的效果,大部分都是要依靠抗氧化,这个就需要各种微量元素来帮忙,比如矿物质、维生素等。尤其是不能缺少维生素B族、铁,可以改善大脑供氧,从根本上来觉得疲劳,精神较差的感觉。因此为了身体健康,冬季在补充各种蔬菜和水果的时候,还应该适当补充一些维生素制剂,这样才能更好改善疲倦。

4、喝杯咖啡提神

众所周知,咖啡因会有提神醒脑的效果。不过想要咖啡因在人体内发挥作用,这个是需要一定时间的,由于每个人的消化能力都不同,一般情况下咖啡因吸收,以及通过血液循环,等真正抵达到大脑发挥出效果,全程大概在10到30分钟左右的时间。简单一点来说,就是喝了一杯咖啡后,平均需要20分钟左右才能达到提神的效果。

5、按摩穴位

一直以来大敦穴都是很好的镇静、恢复神智很重要的穴位。大敦穴具体的位置就在大拇趾趾甲靠向第二趾一侧2毫米的地方,通常都是使用指压法,在指压的过程中,用强压7到8秒钟,然后再慢慢呼气。尤其是冬季很喜欢赖床的朋友,可以在被窝内多按几次。

冬季犯困很常见,但只要掌握了技巧后,就能轻松告别疲惫,瞬间提升精神。但还是要注意应该拥有良好的生活习惯,每天确保8个以上的睡眠质量,避免长时间熬夜。

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