吃什么宵夜健康?这6种食物当宵夜还算健康,熬夜必备!

每当夜深人静的时候,人总会开始有饥饿感。尤其是熬夜人群,晚上总会吃一些宵夜。但是吃多了油炸烧烤类宵夜会给健康带来隐患,不仅会变胖,还会引起其他疾病,所以,选择宵夜也是很重要的。

吃什么宵夜健康?

1、 番茄

番茄酸甜可口,含有的热量非常低,晚上吃再多番茄也不会变胖。番茄中含有大量的维生素及膳食纤维,多吃番茄还能美白美容,促进肠胃消化。番茄中还含有茄红素,有强大的抗氧化功能,能帮助皮肤延缓衰老,更加水嫩。吃番茄最好是生吃或者制成沙拉食用,煮番茄会让营养流失。

2、 糙米粥

糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,是很健康的宵夜。尤其是糖尿病患者和肥胖者,经常喝糙米粥能够很好的控制血糖。糙米中含有丰富的微量元素,有利于提高体内胰岛素的敏感性,血糖指数比白米饭要低得多。而且吃糙米具有更好的饱腹感,有利于控制食量,控制体重。

3、 酸奶

酸奶能够促进肠胃蠕动,改善便秘问题。酸奶中含有丰富的蛋白质,还能提高身体的免疫能力。一些有乳糖不耐问题的人也能放心喝酸奶。但大家挑选酸奶时,尽量挑选低脂酸奶。一只酸奶中所含的钙质能够帮助人体快速燃脂,对减肥很有作用。

4、 豆浆及豆制品

豆浆及豆制品的热量相对来说比较低,很适合作为宵夜来吃。豆类中含有丰富的钙质有利于提高睡眠质量和减肥。一些因为工作原因不得不熬夜的人,不妨给自己榨一杯豆浆,喝豆浆不仅可以饱腹还能暖胃。

5、 天然水果干

天然水果干中的糖分,蛋白质,脂肪和多种矿物质都会被浓缩。多吃天然水果干,能够帮助人体补充钾钙等矿物质和膳食纤维。熬夜嘴馋时,吃上一些水果干是一个不错的选择。

6、 含有钙和镁元素的食物

钙和镁元素是天然的放松剂和镇定剂。多吃含有钙和镁的食物,能够稳定情绪,放松神经。牛奶中含有丰富的钙质,坚果中含有大量的镁元素。熬夜时可以喝牛奶或吃坚果。

大家平时能不吃宵夜就尽量不吃。实在要熬夜可以参考以上几种建议挑选宵夜。但也要注意,虽然吃宵夜能够释放情绪,但是也会给身体带来一些负担。相反,早睡早起就能帮助人体保持身体健康,远离疾病。

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