35岁后如何养护身心?

0-20岁正是认知功能快速增长的时期,20~35岁呈现缓慢增长期,35岁左右达到顶峰,35~45岁是身心健康转折的关键点,只要此阶段做好全方位护理,就能预防疾病,巩固健康,延缓衰老速度。

35岁后如何养护身心?

1、守护好免疫力

免疫力对人们来说至关重要,能防止受到外界病原体入侵,及时清除体内病毒或细菌。但进入35岁后,免疫细胞却逐渐减少且免疫能力减退。35岁后人们承受着太大的压力,再加上不规律的饮食、身体肥胖和作息紊乱等会减少免疫物质和生长因子合成。持续性免疫低下就不能让免疫细胞发挥作用,进而引起感染性疾病。所以此阶段要学会减轻压力,均衡为身体摄入营养,保持规律作息。

2、保护好骨骼

在青少年时期骨骼密度慢慢增加,35岁时达到顶峰,随着年龄增长骨量就会慢慢减少。高钠饮食、缺乏运动、总是喝咖啡和浓茶,吸烟酗酒以及缺少日照等会加快骨量流失速度,所以需戒掉以上坏习惯,保护好骨骼。

3、保护好生育力

年龄是影响生育力的主要因素,40~45岁男性生育力明显降低,女性30岁后生育力慢慢下降。由于人们工作比较繁忙,再加上竞争激烈,越来越趋于晚婚晚育,所以30岁以后需保护好生育率。一般35岁后卵子质量降低,身体肥胖的女性易患上多囊卵巢综合症,增加怀孕难度。男性过度疲劳、不规律的作息,再加上过度用脑、长时间坐着等可降低精子质量和活力,进而伤害生育力。

4、管理好身材

女性35~40岁易发胖,男性40~45岁易发胖。因为随着年龄增长,新陈代谢速度下降,再加上应酬多、暴饮暴食和睡眠质量差更引起啤酒肚和水桶腰。肥胖又是多种疾病的高危因素,如三高、脂肪肝以及冠心病等。所以需管理好身材,控制每天总热量摄入,合理补充优质蛋白质,能促进肌肉修复和合成。每周至少有4~5次有氧运动,每次运动不能少于30~60分钟,同时搭配2~3次力量训练,保证有足够睡眠。

5、保护好心脏

最近这几年心血管疾病的发病率逐年升高且趋于年轻化,尤其是冠心病,持续性高血压是引起冠心病的高危因素,因此需维持血压稳定,远离高脂肪和高盐分食物,定期监测血压。

6、保护好心理

35岁后易出现孤独心理,这跟生理以及疾病有关,如高血压,身体肥胖,抑郁症,心脏病,老年痴呆症以及免疫功能减弱等。此阶段他们正面临着上有老下有小的生活窘迫,工作和生活压力大,进而引发一系列心理上的问题。此时管理好情绪,学会释放压力,定期去医院做检查。

温馨提示

35岁后需保证血压、血脂、血糖和体重指标正常,同时要定期去医院做骨密度检查。同时合理安排饮食,保持规律作息和适度运动,调整好工作和生活之间的关系。

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