日常想增肌该怎么做

养肌肉就是养寿命,肌肉含量和健康有着很密切的关系。随着年龄的增长,肌肉含量会逐渐下降,新陈代谢降低,钙质流失速度加快,会出现很多健康问题。想要让身体更加健康,就要增肌。医生提醒:想要增肌,日常锻炼要跟上,饮食也要跟上。

日常想增肌该怎么做?

1、正确锻炼

想要增肌,坐着不动是完成不了的,要进行针对性的锻炼。要做无氧运动,也就是抗阻力训练。跑步、游泳等有氧运动,是减脂的运动,增肌还是要靠无氧。在做无氧运动的时候,不同的肌群有不同的锻炼动作,想要练胸,可以做哑铃飞鸟、俯卧撑,想要练背可以做引体向上、推拉、划船,想要练臀练腿,可以做深蹲。如果自己没有这方面的经验,不要盲目的训练,最好能找专业人士指导,或者跟经验丰富的朋友一起训练。

2、有针对性的饮食

想要增肌,在饮食上要注意两个方面,养成两个饮食习惯。第一就是吃足蛋白质,注意蛋白质的摄入量,可以根据自己的体重,计算一天中蛋白质的摄入量。每公斤体重要吃1.5~2克的蛋白质。生活中有很多食物都富含蛋白质,可以吃蛋白、鸡胸肉、牛肉、豆制品等。第二就是合理补充氨基酸,肌肉的合成需要氨基酸提供原料,所以在增肌的过程中,要合理的补充氨基酸。蛋白质分解以后会得到氨基酸,补充氨基酸会更为直接,更有效率。可以选择专业的氨基酸补剂,让增肌的效率得以提高,让锻炼事半功倍。

选择专业的氨基酸补剂,可以选择多维牛磺酸咀嚼片,富含牛磺酸和维生素。健身增肌的人可以补充牛磺酸,能够增强心肌收缩,提高新陈代谢,能够帮助人们在运动之后恢复体力。选择多维牛磺酸咀嚼片,可以提高运动效率,帮助人们增肌,让健身事半功倍。多维牛磺磺酸咀嚼片,含有丰富的维生素B1、B2.促进碳水化合物和脂肪的代谢,维持肌肉的弹性,提高机体对蛋白质的利用率,也是提高增肌效率的关键所在。

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