如何预防小儿肥胖?

相信每一位家长都希望自己的孩子能健康成长,但是生活中有部分家长过分的溺宠,导致小儿出现肥胖的问题,小儿一旦过于肥胖,就会直接影响到身体的健康,因此父母在平时应该有意识的预防小儿肥胖。想要预防小儿肥胖,以下这几个方面一定要牢记。

那么如何预防小儿肥胖?

1、合理饮食

在预防小儿肥胖问题上合理饮食是非常重要的,尤其是家长应该让小儿少吃甜食,食物的搭配要多种多样,荤素搭配要合理,不能光吃肉,也不能光吃蔬菜。蔬菜可以促进人体的新陈代谢,减少脂肪的堆积,所以在生活中应该要有意识的多吃蔬菜水果。

2、适度锻炼

很多小儿之所以肥胖是因为不太喜欢运动,平时喜欢窝在家里面看电视或者玩手机,时间长了就导致脂肪不断的在身体里面堆积,引起肥胖问题。家长应该带小儿每天出去运动,比如跑步、跳绳、骑自行车等,都是很不错的有氧运动,有助于促进身体的血液循环和脂肪的燃烧,还能强身健体,增强体质。

3、定期体检

家长应该要定期带小儿前往专业的医院体检,了解小儿的身高体重,体脂率等方面是否达标,做好相关的记录,如果体重波动较大,就要及时寻找具体原因,并采取合理的措施来改善,这样才可以有效的预防小儿肥胖问题。

4、控制食量

小儿吃饭如果有暴饮暴食的习惯就容易造成肥胖,所以在生活中父母应该要注意控制小儿的食量,每顿饭八分饱即可,让小儿养成控制饮食的习惯,身体就不容易发胖。

5、进食要细嚼慢咽

吃饭的时候不可以狼吞虎咽,尤其是饿的时候,如果狼吞虎咽不知不觉间就容易吃太多的食物,就会引发身体的肥胖。要细嚼慢咽,这样既利于食物消化,营养充分吸收,又容易有饱腹感。

6、避免隔代教育

老一辈人在育儿方面认为小儿越胖越好,甚至还鼓励小儿多吃,没有合理的控制饮食,时间长了就容易导致小儿过于肥胖,因此年轻的父母应该避免隔代教育,尽量自己带。如果老一辈一定要参与,则需要提前商定好小儿每顿饭吃多少,不能大补特补。

还有想要预防小儿肥胖,要养成按时吃饭的习惯,不能等到小儿特别饿的时候再吃饭,在非常饥饿的情况下吃饭就容易太快,小儿就会吃太多的食物而肥胖。还有养成早睡早起的习惯,不要贪睡赖床,否则身体代谢比较慢,脂肪就容易在身体里面堆积。

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