月经后为什么会变瘦(月经周期该如何饮食和运动)

减肥一直是一个值得关注的话题,人们希望他们能有一个更好的身材。在互联网上流传,月经期是减肥的黄金时期,所以你会利用月经期来减肥,这是否有科学基础,不妨具体看看。

关于月经期减肥的说法有哪些?

1.加快月经期的代谢速度:不可否认,月经期的代谢水平加快,但加速程度很小。喝一杯奶茶后,卡路里会回来,所以你也应该在月经期间控制饮食。

2.月经前一周的运动消耗大量卡路里:随着体温的升高,基本代谢率可以上升。一般来说,当体温上升1℃时,基本代谢率可以上升13%左右。经判断,基本体温可升高0.3~0.5℃,相当于排卵后每天40~80千卡卡路里的热量消耗。因此,在月经期间减肥不能增加热量消耗。

月经后为什么会变瘦?

一些妇女在月经结束后体重减轻,不是因为脂肪减少,而是因为水肿问题减轻了。月经前,体内激素水平发生很大变化,容易发生水钠滞留,导致水肿,体内水分增加,子宫内膜增厚,体重增加。月经结束后,雌激素和孕酮迅速下降,子宫内膜脱落。体内水分和代谢废物将被排出,水肿问题将逐渐改善,从而减轻体重。

如何饮食和锻炼月经周期?

1.月经期:女性月经期食欲不振,不妨多吃猕猴桃等新鲜蔬菜和水果。橘子、胡椒、红枣等,还可以为身体提供维生素C;还应适当食用含有维生素B的食物,如鸡蛋和全谷物。选择一些温和的运动,比如普拉提。练习瑜伽。伸展运动和散步。

2.卵泡期:女性在卵泡期锻炼的欲望增加,食欲也逐渐增加,不妨多吃一些瘦肉和鱼肉等等,为身体补充维生素B12。跳绳、冲刺、力量训练等可以提高能量的运动。

3.排卵期:排卵期间,女性更活跃,能量水平增加。他们可以适当地吃鱼和全谷物来补充身体中的锌。同时,应加强锻炼,适当延长锻炼时间。

4.黄体期:黄体期女性精力下降,容易发脾气.全身疲劳和愤怒等,不妨适当补充碳水化合物来缓解情绪;在黄体期女性精力下降,容易发脾气。

温馨提示

在上述理解之后,关于月经周期减肥效果更好的说法是站不住脚的。如果你想成功减肥,你应该每天采取行动,严格控制每天的总热量摄入,坚持锻炼,消耗体内多余的热量,从而达到减肥的效果。

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