为什么男人更容易打呼噜?打鼾问题怎样缓解?

许多男人在睡觉时打鼾,就像电钻或摩托车启动一样,严重影响了他们家人的睡眠。相对而言,男性更容易打鼾,这与生理结构不同。不同的生活习惯是密切相关的,不妨具体看看。

为什么男人更容易打呼噜?

1.脖子上有很多脂肪。

口腔.咽腔和鼻腔形成腔隙,气流通过腔隙时会发出声音。一旦咽腔通道变窄,就会发出打鼾的声音,特别是肥胖.脖子又粗又短的男人容易打鼾。

2.激素影响。

男性最重要的性激素是睾丸激素,这种激素容易引起呼吸道塌陷,导致呼吸不稳定,导致打鼾。

3.喉头位置低。

因为男性喉部位置低,所以喉部空间大。入睡后,舌头可能会不由自主地缩回到这个区域,从而堵塞部分气道,导致打鼾。

4.酗酒

研究表明,酗酒可以增加呼吸道闭塞的频率,延长呼吸道闭塞的持续时间,导致打鼾。

打鼾问题怎样缓解?

1.积极减肥。

上面已经说过,肥胖是导致打鼾的主要原因,所以要积极减肥。确保每周锻炼150分钟以上,如骑自行车.快走.游泳或慢跑等,每分钟心跳140~150次。

2.调整睡姿。

平躺时通常很容易打鼾,因为平躺时舌头和软腭下垂,容易堵塞呼吸道,导致打鼾。你最好躺在右边或左边。

3.选择合适的枕头。

打鼾也与枕头密切相关,所以要选择软硬适中的枕头,绿豆皮.茶叶或荞麦皮枕都可以;确保枕头高度能够支撑颈椎,高度约为7~9厘米。

4.远离香烟和酒。

酒精会放松整个身体的肌肉,包括喉咙肌肉,导致打鼾;吸烟或接触二手烟容易引起鼻腔和喉粘膜炎症,使呼吸道狭窄,所以容易打鼾。因此,戒烟和饮酒是必要的。

5.鼻部问题的积极治疗。

鼻腔疾病容易引起鼻腔粘膜充血和肿胀,导致气道狭窄,导致睡眠呼吸暂停,因此应积极治疗鼻部疾病。

6.室内湿度的调节。

如果房间太干燥,也会引起打鼾,所以要调整好室内湿度,用加湿器或者放2~3盆清水。

温馨提示

值得一提的是,打鼾会导致醒来后全身疲劳;夜间呼吸暂停或窒息;早上醒来后口干和头痛;血压升高;注意力不集中和记忆丧失,应警惕睡眠呼吸暂停,并尽快进行体检。

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